Regim de slabit dukan pe zile
Conținutul
Pentru a evita tentațiile desertului, nutriționiștii recomandă să comanzi o cafea sau să închei masa cu un iaurt.
Dieta Dukan Faza 1 Meniu si Retete
Dacă mănânci mult acasă, cel mai important este să nu sari peste micul dejun, indiferent de faza la care ai ajuns și să consumi multe lichide, în special apă și ceai verde iar cafea cu moderație cel mult două cești neîndulcite pe zi. Cu dieta Dukan nu vei resimți starea de foame. Nutriționiștii spun că proteinele sunt printre cele mai sățioase și cum pot fi consumate în orice cantitate, sigur nu îți va fi foame după masă.
De asemenea, acest regim vine cu un alt beneficiu, nu trebuie să numeri caloriile. Si toata viata mea am fost o gurmanda!
Meniu de navigare
Am avut un hipertiroidism ptr care am luat tratament 2 ani. In aprilie -surpriza colesterolul total Doctorul a zis ,regim. Am capatat cateva kg in plus din ianuarie si pana acum ,aproape 5. Toate alimentele permise vor fi gătite fără adaos de grăsime, iar consumul de apă trebuie în continuare favorizat. Acest ritm ofera cea mai mare eficienta dar este si cel mai greu de urmat. Această etapă va dura până la obținerea greutății ideale.
Detoxifiere
Faza a III-a — de consolidare[ modificare modificare sursă ] Această etapă începe să adauge, rând pe rând, listei de alimente permise, diverse alte alimente, însă în cantități mici, pentru ca cel care a slăbit să se obișnuiască treptat cu ele. Aceste alimente sunt: 2 felii de pâine integrală pe zi 1 porție 40 de grame de brânză pe zi 1 porție de fructe pe zi regim de slabit dukan pe zile fruct În plus, este permis o dată pe săptămână consumul la alegere a: o porție de paste aproximativ de grame de grame mămăligă, cuș cuș sau bulgur o porție de linte sau mazare de grame de grame de orez alb sau de grame de orez integral Tot în această etapă se pot introduce o parte dintre tipurile de carne interzise până în acel moment, respectiv de miel sau de porc, însă doar porțiunile mai puțin grase.
Apoi împarte rezultatul la 1,5 kilograme pe săptămână și vei afla câte săptămâni vei rămâne în a două etapă a dietei.
De exemplu, dacă vrei să mai slăbești 10 kilograme, pentru tine faza de croazieră va dura cam o lună și jumătate. Acum să vorbim puțin despre regulile și meniul acestei faze.
Se păstrează indicațiile în privința sportului, a consumului de apă și a celor linguri de tărâțe de ovăz din fiecare zi. Alimentele proteice permise până acum rămân și ele, schimbarea fiind că lângă ele poți adăuga acum și legume.
Poți face orice combinație și în orice cantitate, timp de zile pe săptămână. Vei alterna aceste zile de combinație cu zile în care vei consuma doar proteine pure, exact ca în etapa de atac.
Lista alimentelor permise în faza de croazieră: proteine: carne albă și roșie, pește, crustacee și fructe de mare, proteine vegetale, produse lactate slabe și ouă vezi lista de mai sus. Faza 3 în dieta Dukan: Consolidarea Etapa de consolidare începe tranziția de la regimul strict la dietă ca stil de viață.
Îți vei educa treptat organismul să se adapteze unei anumite alimentații și vei evita efectul yo-yo care apare după foarte multe diete finalizate necorespunzător. Probabil ți s-a întâmplat ca, după o perioadă scurtă de dietă agresivă, să revii la kilogramele de dinainte de începerea ei sau chiar să te îngrași și mai mult.
În prima fază, legumele și dulciurile de orice natura sunt interzise.
Abonează-te la Newsletter
În plus, alimentele permise nu trebuie prăjite. Daca doriti sa o pregatiti in cantitati mai mari dublati ingredientele, eu va voi prezenta doza necesara pentru o persoana.
Avem nevoie de 2 oua, din comert sau din gospodarie, felii de sunca degresata de pui pe care le vom taia tot felii, 1 fir de ceapa taiat rondele doar de gust pentru noi ca suntem in faza de atac si nu ne este permis mai multsare si piper dupa gustul fiecaruia dar nu prea multa sare. Dupa cum va spuneam, omleta simpla, batem cele 2 oua si adaugam ingredientele de mai sus. Incingem o tigaie anti-aderentadaca nu orice tigaie, fara adaos de grasime de orice fel unt, ulei, etc. Rezultatul va fi unul delicios, va garantam.
Ce ar trebui să știi înainte de a adopta dieta Dukan?
Pofta buna sa aveti! Dieta Dukan reteta 2 — Pranzul La pranza vom prepara piept de pui marinat. Pentru o portie avem nevoie de pui pe care il vom felia si cat mai multe condimente oregano, busuioc, 2 linguri de zeama de lamaie, scortisoara.
Din aceaste condimente se face o marinata prin care se dau feliile de pui, lasam la frigider ore intr-un bol acoperit, puiul va prelua aromele condimentelor si vom avea un piept de pui foarte delicios la final.
