Dieta dukan retete faza 1

Dieta Dukan faza 1: idee de meniu pentru o saptamana

Unul dintre avantajele dietei Dukan este acela ca poate fi tinuta oricat, fara sa existe riscul carentelor nutritionale. Exista si o varianta a dietei de 14 zile, dar si variante mult mai lungi, de ani, pentru persoanele care vor sa slabeasca multe kilograme, intr-un ritm constant, fara infometare. Ce alimente sunt permise în dieta Dukan? În ciuda restricțiilor dietei Dukan, ai la dispoziție o gamă largă de proteine în prima fază și legume începând cu faza a doua din care poți alege.

Mai jos este o listă cu alimentele permise fiecărei faze. Faza de Atac carne slabă de vită, bizon sau vânat carne slabă de porc carne de pui fără piele ficat, rinichi, limbă toate tipurile de pește și fructe de mare ouă lactate iaurt, brânză, lapte degresat — cel mult 1 kg pe zi tofu 1,5 linguri de tărâțe de ovăz îndulcitori dieta dukan retete faza 1 și gelatină dietetică suc de lămâie pentru aromat carnea cel puțin 1,5 l de apă pe zi Faza Croazieră alimentele din faza de atac spanac.

Cântăriți-vă săptămânal, și dacă nu ați mai slăbit deloc de o săptămână, înseamnă că ar trebui să treceți la etapa a treia. Rețete Dukan din faza de atac Conținutul articolului Începerea dietei Dukan pare întotdeauna dificilă. Vom învăța să mâncăm bogat și fără să murim de foame în faza de atac a Dukan datorită unor rețete.

Se recomanda sa mancati un singur fruct si doar doua felii de paine integrala pe zi; puteti manca si o masa cu carbohidrati, precum paste insa doar o data pe saptamana. Aveti permisiunea sa mancati o data sau de doua ori pe saptamana orice fel mai pretentios de mancare doriti. Singura regula mai stricta ramane ziua proteinelor.

Puteti manca orice timp de 6 zile pe saptamana in dieta Dukan faza 4, insa o data pe saptamana de preferinta in fiecare joitrebuie sa mancati proteine pure astfel va amintiti de efortul pe care l-ati depus pentru a obtine noua silueta.

Please wait while your request is being verified...

Desi dr. Dukan a considerat ca joia este cea mai potrivita zi pentru a consuma proteine, puteti alege oricare alta zi din saptamana daca va convine mai mult si se potriveste cu programul pe care il aveti si este foarte important sa ramana o zi fixa. Mentineti-va activitatea fizica.

Dieta Dukan faza 3 considerata faza de consolidare, este etapa care urmeaza dupa dieta Dukan faza 2 faza croaziera. In stadiul de fata, se stopeaza pierderea in greutate, se pastreaza baza de proteine si legume, dar se adauga treptat si alimente cu amidon. In acest articol, va prezentam cum puteti sa va mentineti greutatea ideala la care ati ajuns cu ajutorul etapelor precedente din dieta Dukan.

Nu inseamna sa dezvoltati o obsesie pentru sport, ci sa tineti cont de regulile invatate pe parcursul celorlalte etape din dieta Dukan. Daca nu puteti practica sport, puteti face alte activitati care sa va solicite fizic pe durata zilei incat sa evitati o viata sedentara, de exemplu: mergeti pe scari in loc sa luati liftul sau scarile rulante, plimbati-va pe jos si nu mai dieta dukan retete faza 1 chiar peste tot cu masina, incercati sa mergeti mai mult pe jos, coborati cu o statie sau doua pana in locul unde trebuie sa ajungeti sau dupa el, dansati mai mult.

Trebuie sa nu sariti peste activitatea fizica de fiecare zi, cate 20 30 de minute. Puteți adăuga maxim 5 ml de ulei în dressingul de salată sau pentru a unge o tavă în care urmează să gătiți alimentele, dar aceasta este cantitatea maximă admisă.

Alimentele permise pe lângă carne și legume sunt: fructe un singur fruct pe zi sau de grame de fructe de pădure.

Fructe precum: mere, portocale, pere, piersici, nectarine, doi kiwi, două prune sau caisepâine integrală două feliibrânză 40 de grame pe ziamidonoase de grame pe zi de porumb, orez sau cartofi.

Cum am avut la dispozitie 6 zile de atac deh Sotul meu chiar comenta la un moment dat ca el nu a vazut o dieta atat de permisiva, care sa iti dea voie sa mananci atatea delicii. Am incercat o multime de retete din pagina aceasta si recunosc ca am ramas uimita de cat de bune pot fi.

Aici totul este despre a vă menține greutatea pe care ați reușit să o atingeți în urma celor trei faze anterioare. Cum se slabeste cu Dieta Dukan? Cu un istoric de 20 de ani de studii în domeniul nutriției, Pierre Dukan a descoperit faptul că modul în care mâncau oamenii la începutul vieții, când luptau pentru hrana pe care o consumă este, de fapt, un regim alimentar ce încurajează pierderea kilogramelor și menținerea pe termen lung a siluetei.

Ce se consuma la Dieta Dukan? Tot ce se consumă la această dietă depinde de faza în care vă aflați și doar alimente permise.

Dieta Dukan de la A la Z

Nu uitați să beți multă, multă apă deoarece detoxifică corpul și ajută la pierderea kilogramelor. Evident, vei uita de ulei, prăjeală și excesul de sare.

Un alt element pe care trebuie să îl incluzi în alimentație și care te va însoți pe toată durata dietei sunt tărâțele de ovăz. Deși fac parte din categoria carbohidraților, îți vor oferi aportul necesar de fibre, pentru o digestie corectă.

Rețete Dukan din faza de atac

În plus, tărâțele de ovăz își măresc de 4 ori volumul când ajung în stomac, deci vor contribui și ele la senzația de sațietate. Sunt recomandate linguri în fiecare zi. Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă zilnic, pentru că vei elimina toată apa reținută până acum de organism în locurile nepotrivite și trebuie să eviți deshidratarea.

Un alt motiv este că un regim bogat în proteine crește nivelul de acid uric, iar rinichii tăi trebuie ajutați cu cât mai multă apă să își îndeplinească funcțiile corect. Sportul este și el obligatoriu, deși în această fază este posibil să te simți uneori lipsit de energie. Este doar un simptom al schimbărilor prin care trece organismul tău.

Motivează-te să mergi pe jos cel puțin 20 de minute pe zi, de preferat în prima parte a zilei.