Cu sa slabesti intr-o saptamana

Poți să bei chiar și până la 4 pahare de lapte. Deși se spune că bananele îngrașă, în acest regim alimentar, acestea acționează ca o sursă de potasiu și sodiu pentru organism. Ziua 5: în această zi mănâncă roșii, varză și brânză de vaci. Puteți consuma până la 6 roșii. Ziua 6: această zi este puțin diferită de ziua a cincea. Poți să mănânci varză, brânză de vaci și alte legume, dar fără roșii. Cină: salată de crudități morcov și țelină cu lămâie stoarsă. Marți Mic-dejun: doua felii de tofu cu salata de legume roșii, ardei gras, castraveți.

Gustare: un morcov crud. Prânz: mâncare de praz cu măsline. Gustarea 2: 40g caju crud. Miercuri Mic-dejun: salata de crudități cu lămâie stoarsă, o felie groasă de tofu și o felie de pâine integrală. Ziua a patra. Carne de vita fiarta in cantitate de de grame. Ziua cu sa slabesti intr-o saptamana cincea.

Cum să slăbeşti 4,5 kg într-o săptămână. Ai 7 lucruri de făcut

Toate legumele și fructele cu excepția curmalelor, strugurilor, bananelor fără restricții. A șasea zi. Numai Kefir. A șaptea zi. Orice cantitate de apă minerală. Post pentru a slăbi într-o săptămână Poate că aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de slăbire, datorită căreia puteți slăbi 10 kg sau mai mult într-o săptămână.

Și dacă repetați acest lucru rapid după o lună, puteți pierde încă trei-patru kilograme. Acest post a fost dezvoltat de nutriționiști, astfel încât să puteți fi siguri că nu va provoca nicio defecțiune în organism și nu va afecta starea de sănătate sau starea generală a acestuia.

Cum poți pierde în greutate într-o săptămână prin post? Bea doar apă îmbuteliată. Tariful zilnic este de șase pahare.

• Cum scapi rapid de burta
• Cat de mult poti sa slabesti intr-o saptamana?

Doar lapte toată ziua patru pahare. Puteți mânca un măr verde noaptea. Ziua 3.

Șase pahare de apă minerală. A 4-a zi. Ceai sau apă minerală neîndulcită două paharesalată de legume varză, ierburi. Un jurnal vă ajută să vă mențineți dieta și programul de exerciții fizice. Înregistrați în el diferiți factori care vă afectează starea și monitorizați-vă progresul.

Puteți folosi fie un caiet de hârtie și un pix, fie o aplicație dedicată pentru smartphone. Asigurați-vă sprijin. Să slăbești 10 kilograme în două luni nu va fi ușor. Va trebui să vă schimbați serios dieta și stilul de viață.

Aceste schimbări sunt greu de respectat în fiecare zi timp de două luni. Un grup de sprijin vă va ajuta în acest sens și vă va întări hotărârea. Faceți un plan de nutriție și exerciții fizice.

Cum să slăbești într-o săptămână?

Pentru a vă menține organizat și a rămâne pe drumul cel bun, creați o dietă adecvată și un plan de exerciții fizice. Un plan detaliat vă va ajuta să răspundeți la întrebări despre cum veți pierde 10 kilograme în două luni. Partea 2 Băț dieta corecta Reduceți-vă caloriile. Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți numărul total de calorii pe care le consumați într-o zi. Pentru a pierde 10 kilograme în două luni, ar trebui să reduceți semnificativ numărul de calorii.

Slabire rapida in 5 pasi: cum dai jos cinci kilograme intr-o saptamana

Limitați-vă aportul de carbohidrați. Multe studii au arătat că dietele sărace în carbohidrați sunt cel mai rapid mod de a pierde în greutate. De asemenea, au tendința de a arde mai multe grăsimi decât masa musculară. Îmbogățiți-vă dieta cu alimente slabe proteice și legume fără amidon. La o dietă săracă în carbohidrați, aceste două tipuri de alimente ar trebui să formeze baza dietei.

Alimentele proteice și legumele fără amidon au un conținut scăzut de carbohidrați și calorii, sunt bogate în nutrienți și sunt excelente pentru pierderea rapidă în greutate.

2. Mănâncă alimente integrale şi elimină junk-food-ul

Limitați gustările și păstrați-le sărace în calorii. Dacă reduceți semnificativ aportul zilnic de calorii și creșteți nivelul de activitate fizică, este mai probabil să vă simțiți mai des foame și va trebui să vă împrospătați pe tot parcursul zilei. Luați în considerare gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

Bea multe lichide. Acest lucru este esențial pentru sănătatea generală și devine și mai important dacă doriți să slăbiți rapid și să vă creșteți activitatea fizică. Partea 3 Exercițiu Obțineți suficient timp cardio. Deși exercițiile fizice sunt mai puțin importante în pierderea în greutate decât alimentație corectă Dacă doriți să slăbiți semnificativ, trebuie să vă creșteți activitatea fizică zilnică.

Faceți exerciții de forță în mod regulat. Spre deosebire de exercițiile aerobice, antrenamentul de forță arde mai puține calorii.

Cum poti sa slabesti ~5 kilograme intr-o saptamana?

Cu toate acestea, ele reprezintă o parte importantă a antrenamentului. Crește-ți nivelul de activitate fizică zilnică. Acestea sunt tipurile de activitate fizică pe care le desfășurați Viata de zi cu zi Deși astfel de încărcări nu vă permit să ardeți multe calorii pe cont propriu, dacă le adăugați la antrenamente, acestea vor crește semnificativ numărul total de calorii arse.

Casual activitate fizica include treburile casnice, grădinărit, mersul pe jos, urcatul scărilor. Când vă faceți un plan de cu sa slabesti intr-o saptamana, gândiți-vă și la cum să vă creșteți activitatea zilnică și pur și simplu să vă mișcați mai mult pe parcursul zilei.

De exemplu, puteți parca mai departe de un supermarket sau de la serviciu și puteți merge pe jos pe distanța rămasă. Puteți sări peste lift și să urcați și să coborâți scările sau să vă ridicați sau să faceți exerciții ușoare în timp ce vă uitați la televizor.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Luați în considerare să faceți antrenament pe interval. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp și astfel să pierdeți în greutate mai repede. Înainte de a începe să slăbești sau să faci sport, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră.

Încercați să urcați scările în loc să folosiți liftul. Nu mâncați mâncare nedorită. Dacă ai tendința de a renunța la planurile tale și de a renunța la ceea ce ai început, vorbește cu cineva care te va sprijini sau doar imaginează-ți cât de bine vei arăta după ce ai slăbit.

Vizualizați această imagine de fiecare dată când aveți gânduri negative. În loc să te cu sa slabesti intr-o saptamana cu obiective provocatoare care vor necesita schimbări majore ale stilului de viață de exemplu, în decurs de două luniîncearcă să slăbești în siguranță prin modificări treptate ale dietei și ale stilului de viață. Acest lucru nu numai că te va ajuta să slăbești mai sigur și mai ușor, dar și să nu o câștigi din nou după aceea. Cu dezvoltarea retele sociale iar echipamentul fotografic a devenit popular pentru a avea un tip de corp sportiv și în formă.

Prin urmare, multe fete și băieți moderni, femei și bărbați încearcă să acorde o atenție maximă corpului lor. În cele mai multe cazuri, trebuie mai întâi să scapi de excesul de greutate și apoi să te angajezi în strângerea mușchilor.

De aceea, mulți merg fără minte la diete, iau diverse medicamente pentru pierderea în greutate, fără să-și facă griji cu privire la consecințe. Dar pierderea în greutate cu 10 kg în 2 săptămâni fără a afecta sănătatea este reală. Articolul va lua în considerare cele mai eficiente metode testate de mulți culturisti, sportivi și oameni obișnuiți care doar monitorizează starea siluetei lor.

Înainte de a începe să scăpați de excesul de greutate, trebuie să calculați câtă grăsime corporală trebuie să pierdeți, câte calorii trebuie să pierdeți zilnic și ce alimente este cel mai bine să cu sa slabesti intr-o saptamana preferință. Apoi, obișnuiește-te să faci antrenamente cardio de cel puțin trei ori pe săptămână - acesta poate fi dans, jogging, antrenament pe orbită sau alte tipuri de exerciții.

Trebuie să înveți să mănânci mai puțin, dar mai des. Și pentru a îmbunătăți metabolismul în organism, este important să bei 2 până la 4 litri de apă pură zilnic, în funcție de vârstă și greutatea corporală. Formule pentru calcularea excesului de greutate Există diferite metode și formule pentru calcularea unui individ greutate ideala in functie de varsta si sexul tau. Puteți folosi formula Brunhard, Negler sau Lorentz. Toate acestea determină destul de precis câtă grăsime corporală trebuie să scapi.

Mulți nu cred că este realist să slăbești 10 kg în 2 săptămâni. Și chiar ai nevoie de ea? Dacă aveți o ușoară abatere de la normă, atunci nu trebuie să pierdeți în greutate atât de repede. La urma urmei, acest lucru va duce la o sănătate precară.

În plus, fetele ar trebui să țină cont de faptul că odată cu pierderea în greutate, dimensiunea sânilor scade, ciclul menstrual se pierde sau se oprește. Nu poți glumi cu pierderea rapidă în greutate. Dacă totuși decideți să vă abordați silueta, trebuie să știți că există formule de calcul în funcție de înălțimea, circumferința pieptului, vârsta, etc. Această cifră poate fi calculată folosind calculatoare online.

Dar nu uitați că fiecare organism este individual - pentru unii, pierderea rapidă în greutate nu va duce la un efect negativ asupra sănătății, în timp ce în alții poate provoca diverse efecte secundarevariind de la probleme cu digestia și exacerbarea gastritei și terminând cu o deteriorare a funcționării sistemului nervos.

Calcularea numărului necesar de calorii pentru pierderea în greutate Mulți se întreabă cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni. Există multe modalități în lumea reală de a obține rezultate pozitive, dar toate implică o abordare integrată pentru rezolvarea problemei. În primul rând, trebuie să consumi mult mai puține calorii în fiecare zi decât cele consumate. Pentru aceasta, există un tabel de calorii pentru orice produs și un calcul aproximativ al cheltuielilor de kilocalorii, în funcție de activitatea umană.

Puteți folosi un exemplu pentru a vedea cât cheltuiesc zilnic kilocalorii un atlet și un inginer obișnuit de birou. Cum se calculează această valoare? Ce tip de miscare alegi sa faci, depinde de tine.

Mergi la sala pentru un plus de motivatie Daca esti o fire competitiva sau te motiveaza sa lucrezi cot la cot cu ceilalti, fa-ti abonament la sala. Comparativ cu miscarea facuta de unul singur acasa, mersul la sala are avantajul ca iti da posiblitatea sa cunosti persoane ca tine care sunt si ei in proces de slabire si va puteti responsabiliza unul pe celalalt — daca stabiliti sa va vedeti la sala luni la gata sa ardeti niste calorii, sansele sa nu te duci sunt mai mici.

In cazul in care esti mai la inceput cu miscarea sau nu prea te incanta ideea, incearca antrenamentele de grup. In sectorul 2, World Class Veranda iti pune la dispozitie peste 30 de tipuri de astfel de antrenamente, pe care le poti descoperi in ghidul nostru despre abonamentele World Class.

Vei gasi variante pentru toate nivelurile de dificultate si pentru toate preferintele — dar toate la fel de eficiente in a te ajuta sa slabesti.

Spre exemplu, daca iti plac antrenamentele cu intensitate redusa si cu tenta meditativa, mergi la Body Balance, unde miscarile de Yoga se imbina cu Tai Chi si Pilates pe ritmul muzicii. In cazul in care vrei sa obtii un abdomen cu patratele, incearca C-core, pentru echilibru si tonifiere, Bosu, iar pentru un antrenament super intens, Cycling-ul ar fi o optiune. Gaseste un sport care sa iti placa Stii cum e vorba aceea, gaseste-ti un hobby din care sa faci bani, unul care te mentine in forma si unul care sa te tina creativ.

Asa ca daca ai incercat mersul la sala in toate formele lui si nimic nu te-a coafat, cauta hobby-ul care te va ajuta sa slabesti si sa ai un stil de viata activ.