Alimente permise keto. Dieta Ketogenică pt. Începători – Rezultate, Meniu, Rețete Keto, Suplimente
Conținutul
Când vine vorba de alimente grase, ne referim în mod fundamental la: Uleiuri vegetale Fructe uleioase avocado Nuci și semințe Ar trebui să consumi întotdeauna aceste produse crude pentru a evita alterarea valorii lor nutriționale.
Supunerea lipidelor la temperaturi ridicate crește producția de acizi grași de tip trans. Conform literaturii științifice, aceste substanțe au capacități inflamatorii care pot dăuna organismului.
Dieta keto: ghid detaliat pentru începători
În prima lună la keto este recomandat să eviți deserturile și îndulcitorii, pentru a-ți asigura o adaptare corespunzătoare.
Mai târziu, poți să consumi ocazional alimente îndulcite folosind acești îndulcitori permiși. Evită orice îndulcitor cu indicele glicemic crescut, cum sunt zahărul, zahărul brut, melasa, zahărul din cocos, mierea, siropul de agave, siropul de arțar, dextroxa, maltodextrină, maltitol etc.
Ce să eviți complet Zahărul Cel mai nociv aliment din dieta modernă.
Evită zahărul și toate produsele ce îl conțin: băuturile îndulcite, ciocolata, înghețata, deserturile cu zahăr, biscuiții, cerealele pentru micul dejun etc. Ziua 6 de dietă Mic dejun — 2 ouă fierte, roșii cherry și rucola; Prânz — pulpe de pui gătite la abur; Cină — salată de legume.
Ziua 7 în dieta Ketogenică Mic dejun — salată de vinete fără maioneză; Prânz — păstrăv la grătar cu dovlecel și vinete la tigaie; Cină — salată de legume și brânză feta.
Fructe: toate fructele cu exceptia unor mici portii de fructe de padure, precum capsunile.
Alimente permise în dieta keto
Leguminoase: mazare, fasole, linte, naut etc. Radacinoase: cartofi, cartofi dulci, morcovi, pastarnac, telina etc.
Produse low-fat: Acestea sunt, de obicei, intens procesate si foarte bogate in carbohidrati. Anumite amestecuri de condimente si sosuri: cele care contin zahar si grasimi nesanatoase. Grasimi nesanatoase: limiteaza-ti consumul de uleiuri vegetale procesate, maioneza etc.
Alcool: din cauza continutului crescut de carbohidrat, majoritatea bauturilor alcoolice te pot scoate din starea de cetoza. Produse sugar-free: Acestea sunt adesea bogate in indulcitori nesanatosi, care pot afecta uneori nivelul de cetone.
Slabeste usor cu Dieta Low Carb!
In plus, produsele sugar-free tind sa fie foarte procesate. Cel puțin la început, este important să mănânci până când te saturi și să eviți să restricționezi prea mult caloriile. Cum ajută asta? Prin creșterea sensiblității la insulină, glucoza nu se va mai acumula în sânge și va intra în celulă pentru a fi folosită în metabolismul energetic.
Ce este dieta ketogenică: reguli și alimente permise
Previne dezvoltarea cancerului Studii preliminare sugerează că dieta keto poate avea efecte anti-tumorale, cel mai probabil prin reducerea cantității de carbohidrați, promotorul principal al dezvoltării tumorilor.
O meta-analiză din a alimente permise keto că dieta ketogenică a avut succes în reducerea riscului de dezvoltare a cancerului de colon, gastric și a tumorilor cerebrale. Ajută la pierderea în greutate Aceasta este principala metodă de promovare a dietei keto, pierderea kilogramelor în exces într-un timp relativ scurt.
Aceasta presupune sa fim creative si inventive. Astfel vom avea pe masa meniuri pe care sa le savuram. Insa, si cu continut scazut de carbohidrati.
Vezi cum se face painea keto low-carb, dar si ce este painea de cristal! Reguli pentru dieta Keto Din alimentație nu trebuie să lipsească ouăle, carnea și brânzeturile. Organismul are nevoie de alimente sățioase care să-l ajute să funcționeze normal. Regimul alimentar trebuie să fie unul echilibrat, din care să nu lipsească aportul de vitamine pe care fructele și legumele îl oferă.
